Moeite met aankomen? Of zwaar aan het trainen en goed aan het eten maar met de opbouw van je spiermassa gaat het niet zo vlot als je graag zou willen? Denk dan eens aan weight gainer shakes als spieropbouw supplement. Weight gainers vormen een eenvoudige manier om meer calorieën binnen te krijgen en aan te komen. Of je nu wat extra vet, of vooral meer spiermassa wil. Of allebei. In dit artikel ontdek je op welke manier weight gainers spieropbouw ondersteunen en wat de beste weight gainers zijn.
Inhoudsopgave
Waarom spiermassa opbouwen met weight gainers?
Waarom zou je weight gainers gebruiken voor het aankomend of voor het opbouwen van spiermassa? Spieren opbouwen bereik je door zwaar te trainen met gewichten, genoeg te rusten en voldoende calorieën binnen te krijgen. Als je heel zwaar traint kan je helaas zoveel calorieën verbranden dat je niks overhoudt om te groeien. Daarnaast is het vrij lastig om de beste hoeveelheid gezonde voeding te bepalen. Met eiwitshakes kan je hier al een goede stap in maken. Eerder schreef ik al een artikel over eiwitshakes en spieropbouw, ook heel interessant als je meer wilt weten over spiermassa opbouwen en voeding.
Deze eiwitshakes zijn echter vooral gericht op zo min mogelijk in massa aankomen, en alleen spiermassa kweken, terwijl weight gainers een goede manier zijn om überhaupt aan te komen, zowel voor wat meer vet als spiermassa. Daarom zijn weight gainers de perfecte oplossing: je krijgt eenvoudig extra calorieën binnen, waardoor je snel resultaat ziet van je harde werk. In tegenstelling tot whey shakes, bevatten weight gainers ook vetten en koolhydraten om maximale spiergroei te stimuleren.
Gezond aankomen met fitness en voeding
Nu vraag je je misschien af: kan ik niet gezond aankomen met alleen fitness en voeding? Ja, dat kan. Maar je zal dan minder makkelijk de optimale grootte van je spieren realiseren en minder zichtbaar gedefinieerde spiermassa hebben. Professionele bodybuilders eten soms wel 8 maaltijden per dag om hun gewenste resultaat te bereiken. Dat is ontzettend veel en voor de meeste mensen niet haalbaar.
Kijk maar eens naar de gemiddelde calorie-inname van een persoon van 80 kilo. Als je spieren wil opbouwen heb je tot zo’n 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. In totaal is dit 160 gram eiwit per dag, elke dag opnieuw. Daarbij moet je er ook op letten dat het in balans is met de andere macro’s: koolhydraten en vetten. Het totaal aantal calorieën dat deze persoon binnen moet krijgen kan zo 3400 per dag zijn. Dat is niet eenvoudig om elke dag voor elkaar te krijgen. Een weight gainer maakt dit een stuk makkelijker. Met één flinke shake kun je al op een derde van je dagelijkse caloriebehoefte zitten.
Is een weight gainer geschikt voor iedereen?
Weight gainers zijn geschikt voor alle mensen die aan willen komen. Voor extra spiermassa en/of voor extra lichaamsgewicht. Maar let op: weight gainers zijn echt gemaakt om meer calorieën binnen te krijgen en daarmee om aan te komen. Je krijgt dus ook veel koolhydraten en vetten binnen en dit moet wel bij je doelen passen. Als je simpelweg aan wil komen en het niet erg vindt om ook een klein laagje vet te krijgen is een weight gainer sowieso geschikt.
Wil je echt alleen maar droge spiermassa kweken? Dan moet je niet te veel calorieën binnenkrijgen dus dan is een weight gainer misschien niet geschikt.
Weight gainer voordelen
Het gebruik van een weight gainer heeft vele voordelen voor iedereen die wil aankomen. Hier de weight gainer voordelen op een rijtje:
- Je krijgt eenvoudig voldoende calorieën binnen voor jouw fitnessdoelen;
- Je bespaart tijd bij het klaarmaken van snacks en grote maaltijden;
- Een weight gainer bestaat uit poeder en is dus gemakkelijk mee te nemen;
- Je bespaart op boodschappenkosten, omdat de weight gainer een alles-in-een shake is;
- Weight gainers zijn spieropbouw supplementen die zorgen voor ‘schone’ koolhydraten en eiwitten.
Weight gainer nadelen
Zitten er ook nadelen aan het gebruik van een weight gainer? Dat hangt er vanaf welke weight gainer je gebruikt:
- Sommige weight gainers bevatten veel suikers en zoetstoffen;
- Niet iedereen verdraagt melkeiwitten goed;
- Je moet nog steeds opletten dat je de goede verhouding aan voedingsstoffen binnenkrijgt.
Vanwege deze nadelen is het belangrijk dat je de ingrediëntenlijst naloopt en voor jezelf bepaalt of het product aansluit bij jouw voedingsbehoeften. Wat ook helpt is mijn top 5 beste weight gainers hieronder bekijken!
Top 5 beste weight gainers
Er is ontzettend veel aanbod op het gebied van voedingssupplementen. Dat kan het moeilijk maken om te bepalen wat de beste weight gainer is. Ik heb een top 5 van beste weight gainers samengesteld zodat je een goede keuze kunt maken. De shakes in deze top 5 zijn allemaal van hoogwaardige kwaliteit. Het aantal calorieën dat je per shake binnenkrijgt ligt (uiteraard) aan de hoeveelheid schepjes poeder die je neemt.
1. Beste weight gainer: Optimum Nutrition Serious Mass
De weight gainer van Optimum Nutrition heet Serious Mass en dat is niet voor niets: voor serieus goede spieropbouw is dit mijn favoriete weight gainer! Serious Mass bestaat uit de perfecte mix van voedingsstoffen die spiergroei bevorderen. Je hoeft dan ook geen aanvullende supplementen te gebruiken. Deze shake is een complete mix van proteïne, koolhydraten, vitaminen en mineralen. Met één shake krijg je direct een hoop calorieën binnen. Dankzij de hoogwaardige Protein Blend worden de eiwitten en koolhydraten in deze shake gelijkmatig afgegeven. Dit zorgt voor langdurige energie en continue spierondersteuning. Verkrijgbaar in de smaak vanille. Hij is nog lekker ook.
2. Spiermassa opbouwen: XXL Nutrition Weight Gainer
De Weight Gainer van XXL Nutrition bestaat uit een ideale samenstelling voor gewichtstoename. Met een hoog percentage koolhydraten en eiwitten, in combinatie met een laag vetgehalte en de toevoeging van vitamines, is deze shake een complete krachtpatser. Zo kom je snel aan.
Natuurlijk is ook gedacht aan de smaak: deze weight gainer is verkrijgbaar in de smaken vanille, banaan, aardbei, perzik, vanille, cookies & cream of chocolade. Helaas is hij hierdoor ook wel iets rijker aan suikers dan andere weight gainers.
3. Gezond aankomen: Body & Fit Mass Perfection
Mass Perfection van Body & Fit is een weight gainer die professionele massa belooft voor bodybuilders en fanatieke sporters. Omdat deze shake vrijwel suikervrij is kan je hem met een gerust hart toevoegen aan je dagelijkse menu. Verkrijgbaar in 7 milkshake smaken: banaan, chocola, cookies & cream, hazelnoot karamel, perzik mango, aardbei of vanille.
Body & Fit ziet deze weight gainer als een super food. In tegenstelling tot shakes van mindere kwaliteit is dit product opgebouwd uit de volgende hoogwaardige ingrediënten:
- Ultra Fine Scottish Oats;
- Palatinose;
- 100% Natuurlijke zilvervliesrijst;
- Remylive Ricebran;
- Whey eiwit;
- Whey proteïne isolaat.
4. Aankomen met Performance Sports Nutrition – Turbo Mass Gainer
De Turbo Mass Gainer van Performance Sports Nutrition is een toevoeging op de dagelijkse voeding die de spiergroei stimuleert en gewichtstoename bevordert. Deze weight gainer is verrijkt met Kre-Alkalyn, een creatine die zorgt voor meer kracht bij explosieve sportoefeningen en extra stimulans van spiermassa. Ook heb je met deze toevoeging minder last van verzuring van de spieren. Het is aan jou of je dit in je weight gainer wilt hebben of liever niet. Verkrijgbaar in de smaken vanille, chocola, aardbei en banaan.
5. Spiermassa man en spiermassa vrouw: Mutant Mass
Mutant Mass is een weight gainer die gericht is op sporters met een slanke lichaamsbouw of een snel metabolisme. Met andere woorden: mensen die moeite hebben met het aankomen in gewicht en het opbouwen van spiermassa. Met wel 1.060 calorieën per dagdosering is dit de perfecte aanvulling op een voedingsschema dat hoog is in calorieën. Verkrijgbaar in de smaken chocolade, chocolade-brownie, aardbei, vanille en cookies & cream.
Meestgestelde vragen over weight gainers
Heb je nog vragen over de beste weight gainers? Ik heb de meestgestelde vragen voor je uitgelicht. Staat jouw vraag er niet tussen? Reageer dan onderaan dit artikel met je vraag, om meer te weten te komen over het gebruik van weight gainers.
1. Wat is een weight gainer?
Een weight gainer is een voedingssupplement in poedervorm dat bestaat uit proteïnen en koolhydraten en soms vetten. De proteïne is meestal op basis van wei: een melkproduct dat ontstaat als restproduct bij het maken van kaas. De koolhydraten komen vaak van havermoutvlokken.
2. Weight gainer kopen: waar moet ik op letten?
Wanneer je een weight gainer gaat kopen, is het belangrijk om te kijken naar je fitnessdoelen en het bijbehorende voedingsschema. Past het erin? Krijg je niet te veel voedingsstoffen binnen? Kijk daarnaast goed in de ingrediëntenlijst of je geen shake te pakken hebt die vol suikers zit. Dat is namelijk niet goed voor je.
3. Hoe maak ik de perfecte weight gainer shake?
Vrijwel alle weight gainer poeders zijn te mengen met water, sap of (plantaardige) melk. Zorg ervoor dat je een goede shakebeker hebt waar je eerst vloeistof naar keuze in schenkt en voeg daarna pas het poeder toe. Zo voorkom je klontjes. Deksel erop, even schudden en je bent ready to grow! Wil je iets extra’s? Maak dan een smoothie door bijvoorbeeld yoghurt, een banaan en amandelmelk als basis te nemen. Hier voeg je je weight gainer aan toe voor een echte massabouwer.
