Thuis triceps trainen

thuis triceps trainenThuis triceps trainen is heel goed mogelijk. Niet iedereen heeft elke dag zin of tijd om naar de gym te gaan, dus soms wil je graag je triceps thuis trainen. Nu heb ik goed nieuws voor je, dit is prima mogelijk. In dit artikel heb ik 5 oefeningen voor je op een rij gezet, zodat jij thuis je triceps kunt gaan trainen.

De triceps vormen ⅔ van je armen, dus voor grotere armen doe je er goed aan om deze spier goed aan te pakken. Thuis is gelukkig een stuk meer mogelijk dan de meeste mensen denken. Je kunt dus af en toe tijd besparen door je training gewoon thuis uit te voeren, snel en efficiënt.

Ik heb qua oefeningen twee categorieën aangemaakt, triceps trainen zonder gewichten en met gewichten. Daaronder heb ik ook nog belangrijke informatie over de triceps zelf geschreven, en een schema voor het thuis trainen van je triceps.

Lees meer

Krachttraining schema

krachttraining schemaKrachttraining schema nodig? Hier vind je wat je zoekt. Ik heb een krachttraining schema voor je samengesteld waarmee jij spierkracht kan trainen, spiermassa op kan bouwen en vet mee kan verbranden. En dat allemaal tegelijk.

Ik heb een krachttraining schema opgesteld dat gebaseerd is op 3 dagen per week trainen. In combinatie met het voedingsschema voor spieropbouw ga jij je doelen bereiken.

Het schema is gesplitst in verschillende onderdelen van het lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod; dit is een zogeheten split-schema. Met dit krachttraining schema train je dus op verschillende dagen verschillende spiergroepen. Zo kun je je optimaal focussen op die spiergroep van die dag en deze spieren helemaal uitgeput maken. Voor optimale spiergroei, kracht en vetverbranding.

Voordat we beginnen is het handig om te weten wanneer je resultaat van krachttraining ziet. Dit kan al na een maand! Hou dit schema goed aan en je gaat snel resultaat zien.

Lees meer

Snel spiermassa kweken

snel spiermassa kwekenSnel spiermassa kweken is iets wat veel mannen en vrouwen willen. Wie meer spiermassa wil hebben zal echter wel hard aan de slag moeten want het komt je niet zomaar aanwaaien. Spieren kweken is iets wat simpelweg veel tijd, moeite en discipline kost. Snel spiermassa kweken is dus lastig, maar niet onmogelijk.

Naar de sportschool gaan en met gewichten trainen is stap 1, maar het is slechts een onderdeel van het proces. Met spiermassa kweken ben je eigenlijk 24 uur per dag bezig.

Waarom willen mensen nou zo graag snel spiermassa kweken? Voornamelijk om er mooier en aantrekkelijker uit te zien. Voor mannen wordt het vaak mooi gevonden als ze breder en gespierder worden. Vrouwen willen vaak ook wel wat gespierder worden, maar zijn vaak bang om te gespierd te worden. Voor hen heb ik alvast goed nieuws; vrouwen worden over het algemeen een stuk minder snel gespierd, vanwege een mindere hoeveelheid testosteron.

Ga dus gewoon aan de slag met deze tips, en word zo snel mogelijk mooi gespierd.

Lees meer

Wat is spiergeheugen?

wat is spiergeheugenSpiergeheugen is en blijft een veelbesproken onderwerp binnen de fitness-wereld. Veel mensen die zich bezighouden met krachttraining en/of met spiermassa aankomen of juist om af te vallen hebben ermee te maken. Toch weten veel mensen niet wat het is! Daarnaast wordt er getwijfeld of spiergeheugen überhaupt wel bestaat.

Om alvast een onduidelijkheid de wereld uit te helpen: spiergeheugen bestaat! Waarschijnlijk werkt het alleen anders dan je denkt. Om alle onduidelijkheid over spiergeheugen de wereld uit te helpen heb ik hieronder alles wat je erover moet weten opgeschreven. Zo weet je eindelijk wat het is en hoe je er gebruik van kunt maken.

Lees meer

Fitness oefeningen voor op vakantie

fitness oefeningen voor op vakantieWie kent het niet? Je zit lekker in je gym-ritme en je gaat regelmatig naar de sportschool voor een goede training. Daarnaast let je ook nog goed op je voeding en zie je dat je resultaat aan het boeken bent. Je wordt gespierder / je valt af / je verbrandt vet. Hoe dan ook, je wordt fitter. Goed bezig. Helaas ga je op vakantie en daar heb je geen gym! Paniek! Gelukkig heb ik de oplossing.

Lees meer