Ik drink zelf regelmatig alcohol, en toch kweek ik spieren. Ik drink lang niet elke dag, maar gemiddeld één keer per week en dan een paar glazen. Bijvoorbeeld als ik uit eten ga, met vrienden afspreek of een borrel heb. Soms heb ik echt een feest of ga ik naar een festival, en dan drink ik wel een stuk meer.
Kijk, spiergroei is belangrijk, maar het moet niet ten koste van alles gaan. Je moet ook nog een leuk leven kunnen hebben. Daarom vind ik dat je wel gewoon moet kunnen genieten en af en toe alcohol moet kunnen drinken.
Belangrijk: het beste is nog altijd om helemaal geen alcohol te drinken. Voor je spieren, maar ook voor je gezondheid.
Lees hieronder:
- Hoe ik alcohol drink en toch spieren kweek;
- Waarom alcohol slecht is voor je spieren;
- En voor je testosteron;
- Wat je het beste kunt doen als je toch gaat drinken;
- Anti-kater tips (ik heb veeeel gedronken in mijn jongere jaren dus ik weet waar ik het over heb);
- Waarom je met een kater gewoon moet gaan fitnessen.
Alcohol en spiergroei
Helaas gaat alcohol drinken en spiergroei / behoud van spieren niet goed samen.
Samengevat:
- Door alcohol is je spierherstel kwalitatief een stuk minder goed (onder andere door uitdroging en doordat je lichaam de alcohol moet afbreken voordat het je spieren herstelt), dus is je spiergroei ook minder;
- Je spieren herstellen door alcohol ook veel minder snel, waardoor ze meer tijd nodig hebben om klaar te zijn voor de volgende training;
- Je spiereiwitsythese (het proces waarbij nieuwe eiwitten worden aangemaakt in de spiercellen, waardoor je spieren uiteindelijk herstellen en groeien) is lager door alcoholgebruik;
- Je slaap is door alcohol ook slechter (= minder herstel en minder energie de volgende dag);
- Door alcohol kun je een kater krijgen, waardoor je minder presteert in de gym (of zelfs helemaal niet naar de gym gaat);
- Door je kater heb je geen eetlust, eet je minder (of geen) eiwitten waardoor spieren afbreken;
- Door alcohol daalt je testosteron (= minder spiergroei), en je cortisol stijgt, wat kan zorgen voor afbraak van spiermassa.
Hoe ik alcohol drink en toch spieren kweek (en anti-kater tips)
Ik drink dus zelf regelmatig alcohol, en toch groeien mijn spieren. Hoe? Zo:
- Drink alleen op gelegenheden. Dus als je een feestje/festival of borrel hebt, of uit eten gaat. Drink thuis gewoon water;
- Als je alcohol aan het drinken bent, drink dan tussendoor zoveel mogelijk water. Zo voorkom je uitdroging (en koppijn de volgende dag). Drink voorafgaand extra veel water, drink elke keer als je naar de wc gaat een paar glazen water (ja, beetje irritant maar werkt wel goed), en drink bij thuiskomst water;
- Eet na het drinken, voordat je gaat slapen. Bij voorkeur vet en zout. Dat voorkomt misselijk wakker worden;
- Eet de volgende dag ook vet en zout, en eet vrijwel direct na het opstaan. Dat vermindert de kans op misselijk worden;
- Zorg ervoor dat je ook de rest van de dag genoeg eet, en vooral eiwitten (voor behoud van spiermassa);
- Drink deze dag extra veel water, om je vochtbalans te herstellen;
- Ga als je brak bent toch naar de sportschool. Als je genoeg hebt gegeten en genoeg water hebt gedronken zodat je hoofdpijn weg is, kun je nog best prima trainen. Let wel extra goed op: met een kater ben je minder scherp dus heb je meer kans op ongelukken. Eigen risico dus.
- Brakke dag overleefd? Lekker vroeg naar bed en je bent de volgende dag weer fit;
- En blijf de komende dagen met je poten van de alcohol af.
Ik ga alcohol drinken. Welk drankje is het minst slecht?
Voor spiergroei is alle drank met alcohol even slecht. Is afvallen je doel, maar wil je toch alcohol? Dan kun je het beste gaan voor caloriearmere dranken:
- Droge witte wijn;
- Sterke drank (rum, whiskey etc.);
- Mixdrankjes met frisdrank met 0 kcal.
Breekt alcohol spiermassa af?
Kort gezegd: ja. Alcohol zorgt niet alleen voor minder spiergroei, maar kan ook door afbraak van spiermassa zorgen door verhoogde cortisolniveaus.
Heeft krachttraining nog wel zin als je alcohol drinkt?
Ja, krachttraining is altijd goed. Elke training is beter dan geen training, of je nu brak bent of na je training een fles bier opentrekt. Maar alcohol is op een hele hoop manieren nadelig voor je spierherstel en spiergroei, dus beperk de drank zoveel mogelijk.
Conclusie:
Alcohol is zeer nadelig voor spierherstel en spiergroei (los van alle andere nadelen). Drink dus zo min mogelijk. Maar drink je graag – net als ik – af en toe alcohol? Lekker doen. Maar drink gewoon alleen op gelegenheid. Ga niet thuis drinken. Drink lekker als je een keer uit eten bent of met vrienden/vriendinnen op pad bent, maar drink daarbuiten gewoon water en een eiwitshake. En dan kun je prima spiermassa kweken. Proost!
