Doelgericht werken aan je lichaam
Van dun naar gespierd; het is iets waar veel mensen mee bezig zijn. Ze vinden zichzelf te dun en zouden graag wat meer aankomen. Sommigen willen duidelijk zichtbaar gespierd worden en anderen willen gewoon simpelweg aankomen, of het nou vet is of spiermassa. Of allebei.
In deze blog leg ik uit hoe je als dun persoon gespierd en/of steviger wordt.
Wanneer zie je resultaat van je krachttraining? Dit is iets wat veel (beginnende) fitnessers zich afvragen. Wanneer je gaat fitnessen wil je natuurlijk weten hoe lang het duurt voordat je gekweekte spiermassa zichtbaar wordt. Daar doe je het immers allemaal voor.
In de wereld van de fitness gaat er helaas een hele hoop foutieve informatie rond. Hierdoor weet je eigenlijk niet meer wat je wel en niet kunt geloven. De ene site zegt dat je 10 kilo spiermassa per maand aan kunt komen en de volgende site heeft een wonderlijk product waarmee je hetzelfde aantal kilo’s aan vet in een maand kunt verliezen.
Het is belangrijk om te weten wanneer je resultaat van krachttraining kunt gaan zien, en hoeveel spiermassa per maand aankomen realistisch is. Vandaar dat ik dat in dit artikel voor je heb beschreven.
Spieren kweken op oudere leeftijd is niet iets waar veel mensen mee bezig zijn. Zonde, want het brengt enorm veel voordelen met zich mee.
Het verschilt per persoon, maar bij de meeste mensen begint de afname van spiermassa tussen de 40 en 50 jaar oud. Sarcopenie wordt dit proces genoemd. Bij sommigen begint het zelfs al vanaf eind 20! Gemiddeld genomen raken mensen tussen hun 30e en hun 90e 50% van al hun spieren kwijt. Meer dan de helft dus. Dit zijn zorgwekkende getallen, maar gelukkig is er iets aan sarcopenie te doen.
Krachttraining beperkt de afname van spiermassa en daarmee alle negatieve gevolgen ervan. Daarom is het belangrijk dat juist ouderen weer meer spieren gaan kweken. Niet alleen vanwege de voordelen van meer spieren, maar ook omdat er dan eindelijk weer flink bewogen gaat worden.
In dit artikel lees je alles over hoe je als oudere spiermassa kunt opbouwen. Daarnaast leer ik je wat de oorzaken van verlies van spiermassa zijn, wat de gevolgen ervan zijn en wat je eraan kunt doen.
Thuis triceps trainen is heel goed mogelijk. Niet iedereen heeft elke dag zin of tijd om naar de gym te gaan, dus soms wil je graag je triceps thuis trainen. Nu heb ik goed nieuws voor je, dit is prima mogelijk. In dit artikel heb ik 5 oefeningen voor je op een rij gezet, zodat jij thuis je triceps kunt gaan trainen.
De triceps vormen ⅔ van je armen, dus voor grotere armen doe je er goed aan om deze spier goed aan te pakken. Thuis is gelukkig een stuk meer mogelijk dan de meeste mensen denken. Je kunt dus af en toe tijd besparen door je training gewoon thuis uit te voeren, snel en efficiënt.
Ik heb qua oefeningen twee categorieën aangemaakt, triceps trainen zonder gewichten en met gewichten. Daaronder heb ik ook nog belangrijke informatie over de triceps zelf geschreven, en een schema voor het thuis trainen van je triceps.
Spiermassa kweken met spirulina is iets wat je tegenwoordig steeds vaker hoort. Spirulina, de zoveelste ‘superfood’, dat vol eiwitten en vitaminen zou zitten. Het zou daarom een goed supplement zijn om spiermassa mee aan te maken, omdat je spieren die voedingsstoffen nodig hebben.
Helaas is het bij heel veel superfoods zo dat iedereen er vol lof over praat, maar dat het helemaal niet zo goed blijkt te werken. Is dat bij spirulina ook het geval? En werkt spiermassa kweken met spirulina echt zo goed? Dat heb ik voor je uitgezocht.
Hoe moet je cutten? En wat is cutten? Wie zich bezighoudt met fitness heeft vast wel eens van cutten gehoord. Cutten komt neer op een periode van vet verbranden, waardoor jouw spieren beter zichtbaar worden. Het is bij het cutten de bedoeling dat je zo veel mogelijk vet verliest en zoveel mogelijk spiermassa behoudt.
De meeste mensen wisselen het cutten af met een periode van bulken, waarbij juist gefocust wordt op spiermassa opbouwen. Dit wordt gedaan door veel te eten, veel te trainen en proberen er zo min mogelijk vetmassa bij te krijgen. Daarna komt dus weer een periode van cutten, om bijvoorbeeld klaar voor de zomer te zijn om er goed uit te zien in je badkleding. Maar hoe moet je cutten? Hier 10 tips.
Hoe moet je bulken? Veel mensen hebben in de gym wel eens van bulken gehoord en zijn benieuwd naar hoe het moet. Bulken is in feite simpelweg snel spiermassa opbouwen. Klinkt goed toch?
Bulken komt erop neer dat je je een periode volledig richt op spiermassa opbouwen. Je traint HARD, en je eet veel! Je gaat snel aankomen. Dit doe je een bepaalde periode, waarna het cutten begint. Het cutten houdt in dat je vet gaat verbranden met zoveel mogelijk behoud van spiermassa. In dit artikel ga ik in op bulken. Maar hoe moet je bulken? En hoe vooral niet? Ik heb 11 tips over hoe je moet bulken voor je op een rij gezet.
Met bulken en cutten zou je snel veel spiermassa aan kunnen maken. Met bulken wordt er veel spiermassa (en vet) gekweekt. Om vervolgens weer vet te gaan verliezen (cutten) zodat je jouw droomlichaam krijgt. Veel mensen zweren erbij en die zie je in de winter met een dikke pens rondlopen (wat er bij hen misgaat leg ik verderop in dit artikel uit).
Als de zomer er dan aan begint te komen gaan ze minderen in calorieën om de buik weg te cutten en om er mooi uit te zien in zwemkleding. Anderen vinden dat je het hele jaar fit en gezond moet zijn en doen het hele jaar 1 ding. Maar wat is nou het beste? Is bulken en cutten echt zinvol? Lees hier of het bij jou past.
Voedingsschema voor spieropbouw nodig? Alsjeblieft. Hier heb je er eentje. Met verschillende keuzes voor verschillende maaltijden per dag. Met dit voedingsschema kun jij je spieropbouw optimaal faciliteren.
Want jij wil meer spieropbouw? Dan moet je goed en veel eten. Eten is een van de belangrijkste dingen als het gaat om op opbouwen van spiermassa. Natuurlijk moet je ook hard trainen en je spieren helemaal slopen tijdens zo’n training, maar pas na je training gaan je spieren groeien! Dan gaan je spieren zich namelijk herstellen en daar is veel (en goed!) voedsel voor nodig. Een krachttraining schema voor spiergroei heb ik trouwens ook voor je.
Een goed voedingsschema voor spieropbouw is essentieel. Dit zorgt ervoor dat je weet wat je moet eten en hoe vaak je moet eten. Ook zorgt het ervoor dat je de goede dingen blijft eten en niet naar ongezonde troep grijpt.
Voeding is trouwens het moeilijkste onderdeel van spieropbouw. Hier ben je namelijk verreweg het grootste gedeelte van de tijd mee bezig.
Onderaan dit bericht vind je mijn voedingsschema voor spieropbouw, compleet met maaltijden, ingrediënten, tussendoors en uitleg. Maar voor ik je mijn voedingsschema voor spieropbouw laat zien heb ik nog een paar tips voor je.
Krachttraining schema nodig? Hier vind je wat je zoekt. Ik heb een krachttraining schema voor je samengesteld waarmee jij spierkracht kan trainen, spiermassa op kan bouwen en vet mee kan verbranden. En dat allemaal tegelijk.
Ik heb een krachttraining schema opgesteld dat gebaseerd is op 3 dagen per week trainen. In combinatie met het voedingsschema voor spieropbouw ga jij je doelen bereiken.
Het schema is gesplitst in verschillende onderdelen van het lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod; dit is een zogeheten split-schema. Met dit krachttraining schema train je dus op verschillende dagen verschillende spiergroepen. Zo kun je je optimaal focussen op die spiergroep van die dag en deze spieren helemaal uitgeput maken. Voor optimale spiergroei, kracht en vetverbranding.
Voordat we beginnen is het handig om te weten wanneer je resultaat van krachttraining ziet. Dit kan al na een maand! Hou dit schema goed aan en je gaat snel resultaat zien.