voedingsschema spieropbouw mannen

Voedingsschema spieropbouw mannen

Ben je op zoek naar een voedingsschema voor spieropbouw voor mannen en is het dus jouw doel om spiermassa op te bouwen? Dan weet je waarschijnlijk al dat er drie hoofdzaken zijn waar je rekening mee moet houden: de kwaliteit van je training, de kwaliteit van je voeding, en rust! Alledrie de onderdelen moeten goed zijn, anders bouw je geen spiermassa op.

Fitness spreekt voor zich. Je moet hard werken in de gym en je spieren zwaar belasten. Echter, wat veel mensen niet weten is dat intensief sporten op zichzelf niet het gewenste resultaat zal leveren. Om spiermassa op te kunnen bouwen is het noodzakelijk dat je voeding ook helemaal in orde is. 

Wist je dat rond de 70% van de resultaten bepaald wordt door voeding? De overige 30% kun je toewijden aan fitness.  

Als voeding zo belangrijk is, wat moet je dan precies eten om het gewenste resultaat te behalen? Dit leer je bij het Spiermassa Protocol voor mannen van de Droogtrainen Academie. Op basis van het Spiermassa Protocol voor mannen hebben wij alvast een voedingsschema voor spieropbouw voor mannen gemaakt. Lees het hieronder! Hiermee kun je alvast starten met spiermassa opbouwen. Maar na verloop van tijd zul je waarschijnlijk behoefte hebben aan een completer plan. Dan is het Spiermassa Protocol voor mannen echt een aanrader. Een compleet plan dat speciaal is ontwikkeld voor het ontwikkelen van spieropbouw. Het leert je snel alles wat je moet weten over spiermassa opbouwen, zodat je zeker weet dat je het goed doet! Je krijgt trainingsschema’s, leert alles over hoe je precies traint en leert alles over voeding en rust. Zo snel mogelijk resultaat! 

In dit artikel delen we dan ook ons voedingsschema spieropbouw mannen, zodat je snel ontdekt hoe en wat jij moet eten om de gewenste resultaten te boeken.

Bestel het Spiermassa Protocol voor mannen tijdelijk met €50 korting, voor slechts €47!

Voedingsschema spieropbouw mannen

Hieronder delen we het voedingsschema spieropbouw voor mannen. Hierbij is het belangrijk om te weten dat er geen voedingsschema bestaat dat voor iedereen werkt. Dit wil zeggen dat de ene persoon voldoende heeft aan minder calorieën en een ander veel meer calorieën moet eten om de gewenste resultaten te zien. Gebruik het onderstaande voedingsschema daarom als een leidraad. Met dit voedingsschema leer je welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten voor spieropbouw.

Ochtend

  • Optie 1: Bakje kwark met fruit en een sneetje volkoren brood met pindakaas;
  • Optie 2: Boerenomelet;
  • Optie 3: Eiwit pannenkoeken;

Tussendoortje nummer 1

  • Een stuk fruit.

Middag

  • Optie 1: Salade met tonijn, tomaat, ei en een dressing naar keuze;
  • Optie 2: Wrap met kip, paprika, ijsbergsla en guacamole en crème fraïche.

Tussendoortje nummer 2

  • Proteïnereep of proteïneshake.

Avond

  • Optie 1: Zalm met bulgur rijst, babyspinazie, paprika, kruiden en een kuipje yoghurt;
  • Optie 2: Kipfilet met zilvervliesrijst, knoflook, bosuitjes en sperziebonen.

Toelichting voedingsschema spieropbouw mannen

Dit is een voorbeeld van een voedingsschema. Het verschilt echter van persoon tot persoon hoeveel calorieën je op een dag binnen moet krijgen voor spiergroei. Sommige mensen moeten dus meer eten dan anderen. Dit hangt af van verschillende factoren, waaronder lengte, leeftijd en vetvrije massa. Bereken hier hoeveel calorieën jij nodig hebt. 

Om spieropbouw te bewerkstelligen, dien je meer calorieën te eten dan dat je verbrandt. Alleen op die manier kun je veel spiermassa opbouwen. Je lichaam heeft immers energie nodig om hard te kunnen trainen en de spieren te herstellen na een intense sportsessie.

Eet je te weinig calorieën? Dan wordt het realiseren van spieropbouw erg lastig. Houd daarom het bovenstaande voedingsschema aan als leidraad, maar let altijd op hoeveel calorieën je binnenkrijgt en je verbrandt! Kom je erachter dat het voedingsschema hierboven je niet van voldoende calorieën voorziet? Eet dan grotere porties of eet meer eiwitrijke tussendoortjes.

Let er op dat wanneer je veel meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt, je niet alleen spieropbouw creëert, maar soms ook een laagje vet. Om dit te minimaliseren, eet je maximaal 300 calorieën boven je dagelijkse behoefte. Zo houd je je vetpercentage laag tijdens het opbouwen van spieren.

voedingsschema spieropbouw mannen 

Spieropbouw realiseren op de juiste manier: bulken en cutten

Wanneer je spieropbouw wilt realiseren, is het belangrijk om te weten dat je niet het hele jaar door op dezelfde manier moet eten. Ja, meer eten dan je dagelijkse behoefte leidt tot spieropbouw, maar het kan ook zorgen voor dat ongewenste vet. Bij sommige mensen betekent dit dat hun harde werk niet te zien is, omdat hun spieren worden bedekt door een laag vet. Dit is wellicht niet je bedoeling.

Doe daarom wat veel bodybuilders doen en volg een periode van spieropbouw op met een periode van cutten! Tijdens het cutten doe je eigenlijk het tegenovergestelde van bulken. Je eet namelijk onder je caloriebehoefte. Op die manier verbrandt je vet.

Bij cutten is het je doel om vet te verliezen, terwijl je zo veel mogelijk spiermassa behoudt. Dit klinkt best lastig. Om dit te kunnen realiseren, is het belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren en zorgen ervoor dat je je opgebouwde spieren zoveel mogelijk kunt behouden. Wil je er zeker van zijn dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt? Dan kun je het bovenstaande voedingsschema voor spieropbouw voor mannen gebruiken als leidraad. 

De sleutel tot spieropbouw: voldoende eiwitten binnenkrijgen!

Je hebt het misschien al in het voedingsschema voor spieropbouw gezien, maar alle maaltijden die je eet om spieropbouw te realiseren bestaan voor een groot deel uit eiwitten. We hebben immers eiwitten nodig om onze spieren te kunnen herstellen na een zware sportsessie. 

Wil je weten welke voedingsmiddelen eiwitten bevatten? Hieronder hebben we enkele voorbeelden genoemd:

  • Eieren;
  • Kip;
  • Vis;
  • Vlees
  • Kwark;
  • Peulvruchten;
  • Noten;
  • Eiwitshakes- en repen.

Het is belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Maar wat is genoeg? Het zal je verbazen hoeveel eiwitten je moet binnenkrijgen om spieropbouw te realiseren. Streef naar minimaal 1,5 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo? Dan moet je dus minimaal 120 gram proteïne per dag binnenkrijgen.

Ook is het belangrijk dat je de eiwitten goed verdeeld over je maaltijden. Probeer niet alle eiwitten in één maaltijd naar binnen te harken. Op die manier zal de eiwitsynthese in je lichaam laag zijn. Door de eiwitten te verdelen over je dag, kun je meer uit je eiwitrijke voeding halen!

Daarnaast is het verstandig om eiwitrijk te eten voor en na een workout. Op die manier kan je lichaam het goed gebruiken voor spieropbouw.

Tips voor spieropbouw voor mannen bij het voedingsschema spieropbouw mannen

Er zijn enkele zaken waar mannen rekening mee moeten houden om spieropbouw te realiseren:

  1. Verdeel je maaltijden over de dag: door je maaltijden te verspreiden, weet je zeker dat je geen honger zal leiden en dat je lichaam de hele dag door voldoende energie heeft. 
  2. Vermijd bewerkt voedsel: schrap voedingsmiddelen uit je dieet die weinig voedingsstoffen bevatten, maar wel calorierijk zijn. Deze voedingsmiddelen staan ook wel bekend als voedingsmiddelen met ‘lege calorieën’. In plaats daarvan kun je beter voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Je zult je hierdoor niet alleen beter voelen, maar je zult ook merken dat je trainingen veel beter zullen gaan omdat je meer kracht hebt!
  3. Drink voldoende water: we hebben water nodig voor essentiële processen in ons lichaam. Het is daarom belangrijk dat je voldoende water drinkt. Streef naar minimaal 2,5 liter water per dag.
  4. Eet voldoende proteïne: zoals hierboven al een aantal keer benoemd, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen op spieropbouw te realiseren.
  5. Een zeer belangrijk onderdeel van het opbouwen van spiermassa is rust. Je leest het goed. Hard werken in de sportschool en goed op je eten letten is niet genoeg. Als je niet voldoende rust neemt, kunnen je spieren niet optimaal herstellen. Dit heeft als gevolg dat je spieren continu aan het werk zijn en ze daardoor niet kunnen groeien. Zorg er daarom voor dat je ook écht rust neem op rustdagen en dat er voldoende tijd zit tussen het trainen van dezelfde spiergroep. Wacht minimaal 48 uur met het trainen van dezelfde spiergroepen, en slaap 8 uur per nacht.

Advies nodig bij spieropbouw voor mannen?

Weet je niet waar je moet beginnen met spieropbouw en wil je er zeker van zijn dat je de beste resultaten behaalt? Dan raden we altijd professionele ondersteuning aan. Een aanrader op dit gebied is het Spiermassa Protocol voor mannen van de Droog Trainen Academie. Zij bieden de ultieme gids voor spieropbouw aan. Dit is een compleet pakket waarmee jij in no time jouw droomlichaam kunt bouwen. Bij het aanschaffen van het Spiermassa Protocol voor mannen ontvang je het volgende:

  • Theorie boek (e-book);
  • Praktijkplan (e-book);
  • Diverse trainingsschema’s (pdf);
  • Macrocalculator (Excel) (hiermee reken je precies uit hoeveel je moet eten voor spieropbouw)

Voordelen van het Spiermassa Protocol

Het voordeel van het Spiermassa Protocol is dat je alles in één pakket hebt. Zo heb je alles wat je nodig hebt bij het realiseren van spieropbouw. Bovendien leert het protocol je hoe je flexibel kunt diëten. Hierdoor hoef je niet bang te zijn voor veel restricties en kun je toch van je voeding genieten terwijl je werkt aan je droomlichaam.

Het Spiermassa Protocol voor mannen geeft ook aan dat je in het grootste gedeelte van het jaar in een energieoverschot moet zitten. Dit komt overeen met onze tip dat je meer calorieën moet binnenkrijgen dan dat je verbrandt. Op die manier kun je effectief spieropbouw realiseren. 

Aan de slag met het voedingsschema voor spieropbouw voor mannen!

Kun jij niet wachten om aan de slag te gaan met spieropbouw? Ga naar de gym en train hard! En onthoud de belangrijkste boodschappen uit dit artikel: 

Eiwitten zijn essentieel bij het opbouwen van spieren. Zorg er daarom voor dat je ze toevoegt aan je dieet. Verdeel de eiwitten over de dag en zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt voor het beste resultaat. 

Gebruik ons bovenstaande voedingsschema als leidraad. Voor de beste resultaten kun je het beste een professional inschakelen. Dit doe je door het Spiermassa Protocol voor mannen aan te schaffen. Met dit protocol ontvang je alles wat je nodig hebt om spieropbouw te realiseren. 

Bestel het Spiermassa Protocol voor mannen nu met meer dan 50% korting! Veel succes!

About the author

Hoi, mijn naam is Roelof en ik heb een passie voor fitness, voeding en gezondheid. Ook ben ik personal trainer en groepslesdocent. Omdat er op het internet zoveel onzin over fitness en voeding te lezen is heb ik besloten om deze blog te starten. Zo kan ik de mensen van juiste informatie voorzien. De meeste mensen die aan hun lichaam willen werken hebben door de grote hoeveelheid informatie die overal te vinden is geen idee wat ze nou precies moeten doen. Met wijgaanfitworden.nl hoop ik de mensen hiermee te kunnen helpen en ze tegelijkertijd te motiveren. Zie je in de gym!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.